Grundlagenbeweglichkeit für Beine und Rumpfstreckung
Diese 1 1/2 Minuten Übung solltest du unbedingt in deinen Alltag integrieren! Ob vor oder nach dem Training, oder zwischendurch in der Mittagspause oder abends zu Hause ... Diese Beweglichkeitsübung reduziert die oft hohe Spannung deiner Beinmuskulatur und die damit verbundenen Spannungen in Rücken und Rumpf.
Beweglichkeit für Hüftgelenke u. gestrecktes Dreieck
Besonders wenn du viel in deinem Alltag sitzt, ist es wichtig, dich gesund und in richtiger Weise immer wieder zu strecken. Da besonders die Adduktoren und die seitlichen faszialen Strukturen oft sehr verkürzt sind, zeige ich, wie mit einer kurzen Bewegungssequenz genau diese Bereiche wieder in die Länge gezogen werden. Deine Hüftgelenke werde bei regelmäßiger Wiederholung viel freier und du bekommst zwischen deinen Rippen mehr Raum zum Atmen.
Beweglichkeit der Brust- und Lendenwirbelsäule
In diesem Video zeige ich dir, wie du zunächst deine Brustwirbelsäule differenzierst und mehr Beweglichkeit erhältst, danach deine gesamte Wirbelsäule mit ihren faszialen Strukturen mobilisierst, indem du den Rumpf dynamische kreist. Eine Wohltat für die gesamte Wirbelsäule, vom Nacken bis ins Gesäß!